Le saviez-vous ? Comment maintenir une bonne hydratation
L’eau est un élément vital pour la santé et pour le corps, elle est d’ailleurs la seule boisson indispensable à l’organisme. Une mauvaise hydratation peut être ainsi néfaste pour la santé, provoquer de la fatigue ou altérer les performances physiques et cognitives*
N’oublions pas en effet que le corps est composé à 60% d’eau, il faut penser à l’alimenter en apports constants.
Et pourtant, nous sommes très nombreux à ne pas boire suffisamment chaque jour. La raison ? Bien souvent parce que nous ne ressentons pas la soif en dépit du fait que notre corps en ait besoin. Car en effet, lorsque la sensation de soif intervient c’est qu’il est déjà trop tard… ce signal d’alarme tardif indiquant que le corps subi déjà le phénomène de déshydratation.
Chaque jour, notre corps perd entre 2.2 à 2.6L d’eau de façon visible… ou non ! L'alimentation solide et le métabolisme en compensent une partie (environ 20%), mais l'eau que nous buvons est la principale source pour maintenir notre équilibre hydrique.
Il faut donc en boire suffisamment, chaque jour ** :
- 1,6L pour une femme
- 2L pour une femme enceinte
- 2L pour un homme actif
- 2,3L pour une femme allaitante
Quelles sont quant à vous vos petites astuces au quotidien pour ne pas oublier de boire ?
* Les experts européens de santé (EFSA) ont validé qu’une bonne hydratation (2L par jour, toutes sources confondues) permet de maintenir des performances physiques et mentales optimales.
** Evaluations des experts européens de l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA)
